Mat efter träning gå ner i vikt

Så kan du äta om du tränar för att gå ner i vikt

Tränar du för att gå ner inom vikt? Då är även kosten betydelsefull att inkludera, för att nå dina önskade resultat.

Pass

Mat och hälsa

För att vandra ner i vikt behöver du förtära färre kalorier än du bränner. ni behöver däremot inte räkna kalorier. detta enklaste är att fundera på vilket du skulle kunna dra ner vid i din nuvarande kost. Äter ni stora portioner eller tar du ofta en portion till? Då är detta bättre att fylla ut tallriken tillsammans med mättande grönsaker såsom paprika, broccoli, vitkål och tomat. Äter du lagom stora portioner men äter efterrätt eller sötsaker väldigt ofta? Bestäm dig då på grund av tillfällen per vecka där du äter det godaste du vet, i rimlig mängd.

Tänk så här gällande träning ifall du vill gå ner i vikt

Ät ett litet mellanmål timmar innan träningen för att ha energi till passet. Det kan vara en banan alternativt ett glas yoghurt. Innan dess existerar det även bra om du ätit en huvudmåltid timmar innan mellanmålet.

Efter träningen äter

Punkter att tänka på vid kosthållning till viktminskning:

  1. Eliminera intaget av tomma kalorier. Tomma kalorier ger mycket energi men lite näring och är chips, godis, läsk, glass, bakelser m.m.
  2. Minska fettintaget till ca 20 % av den intagna energin under ett dygn. Att inta ännu mindre fett kan leda till negativa konsekvenser som att man inte får i sig tillräckligt av essentiella fettsyror, att den träningsinducerade ökningen av detta "goda" kolesterolet HDL uteblir eller för att man som kvinna drabbas av amenorré (utebliven mens). Amenorré leder till minskad produktion av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket i sin tur är viktigt för skelettuppbyggnaden. Därmed kan ett långvarigt lågt fettintag för kvinnor bidra mot osteoperos (benkörhet). En idrottande person tillsammans med benskörhet har lättare för att drabbas av exempelvis stressfrakturer.
  3. Öka proteinintaget för för att minimera förlusten av muskelmassa. Proteiner ger även en bra mättnadskänsla. Vid viktnedgång och vid perioder av hå

    Nyttig mat för att gå ner inom vikt: Så ska du äta angående du tränar för viktnedgång

    Tränar du till att gå ner i vikt? Då är kosten av största betydelse på grund av ett lyckat resultat. För att vandra ner i vikt behöver du utföra av med mer energi än vilket du får i dig – dock strunta i att räkna kalorier. detta är istället bättre att äta riktig typ av kost. I denna nyhet kommer vi att guida dig mot nyttig mat för att gå ner i vikt.

    Pass

    Träning och träningstips

    Äter ni stora portioner eller tar du ofta en portion till? Då är detta bättre att fylla tallriken med näringsrik grönsaker såsom paprika, broccoli, vitkål samt tomat. Äter du lagom stora portioner men unnar dig en efterrätt alternativt chokladbit då och då? Bestäm dig då för tillfällen per vecka då du njuter av det godaste ni vet, i rimlig mängd.

    Så ska ni äta innan och efter träning

    Ät en litet mellanmål timmar innan träningen på grund av att få energi till passet. detta finns mängder av bra och nyttig mat för att gå ner inom vikt. Det kan vara en b

    Äta efter träning

    Därför är återhämtning viktigt efter träning

    Efter ett träningspass behöver kroppen vila för att återhämta sig. Då är det viktigt att fylla på tillsammans med vätska, energi och näring. Så bör du äta för en bra återhämtning.

    Inte bara den som tränar hårt samt ofta behöver tänka på återhämtning. detta gäller även vardagsmotionären.

    Rekommendationen att äta efter träning är ca 1,2 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt och totalt 10–15 gram protein. Ett snabbt och utmärkt återhämtningsmål kan exempelvis vara ett kopp mjölk och en frukt, en smoothie, drickyoghurt eller KESO® Cottage cheese tillsammans med frukt och nötter. Om du tränar ett kortare pass eller mer sällan kan du ta ett mindre återhämtningsmål. Kom även ihåg att dricka för att