Träning muskler basövningar

  • Benpasset - nivå 17 st övningar

    Ett styrkepass för benens alla muskler där ni jobbar med lättutförliga övningar.

  • Benpasset - nivå 28 st övningar

    Ett pass där ni tränar benens alla muskler på en varierande och effektivt sätt.

  • Benpasset - nivå 39 st övningar

    Ett pass där ni med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler.

  • Bålstabilitetspasset - nivå 16 st övningar

    Ett pass där ni på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.

  • Bålstabilitetspasset - nivå 28 st övningar

    Ett pass där du på begränsad tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.

  • Bålstabilitetspasset - nivå 39 st övningar

    Ett resehandling där du på kort tid samt utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning.

  • Bålstyrkepasset - nivå 19 st övningar

    Ett pass där ni med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra till dig som vill

    På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här vid Styrkelabbet.

    Bredvid varje träningsprogram finns en små beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig och din situation.

    Alla träningsprogram nedan (och många hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – till iOS och Android.

    Premiumprogram

    1. Bänkpress Boogie: Gör som tusentals andra lyftare samt bli starkare med vårt träningsprogram på grund av bänkpress. Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 till 5 pass per sju dagar, beroende på hur ofta du önskar eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, med fokus vid att bygga större muskler.
    2. Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår en 25 sidor utdragen pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning. Programmet är anpassat

      Maximera dina träningsresultat med basövningar I Styrketräning

      Vad är en basövning? En basövning alternativt baslyft, inom styrketräning, är en elementär övning som engagerar flera stora muskelgrupper och flera leder i en enda rörelse. Dessa övningar är kärnan inom många träningsprogram och är avgörande till att bygga allmän styrka och muskelmassa. Basövningar är dessutom kända för sin effektivitet och är viktiga för för att uppnå styrketräningsmål. Vi guidar dig genom 8 basövningar som du kan utföra på gymmet eller hemma.

      Knäböj 

      Knäböj är ett oslagbar basövning för ben inom styrketräningen och är välkänd för sina flera fördelar för fysisk utveckling. Det existerar en övning som aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt, vilket gör den mot en central del av de flesta träningsprogram. En av de största fördelarna med knäböj är dess kapacitet för att bygga styrka och muskelmassa i benen. När du utför knäböj tränar ni främst framsida lårmuskel, baksida lårmuskel samt sätesmuskeln, vilket ger dig st

      Här finns instruktioner och guider till styrketräningsövningar på grund av hela kroppen.

      Den här sidan kommer tillsammans tiden att fyllas på med fler övningsbeskrivningar, instruktioner och videos.

      Det är en god idé att låta basövningar utgöra den stora grunden i din styrketräning. eftersom basövningar tränar flera muskelgrupper samtidigt kommer du med dem kunna göra din träning mer tidseffektiv. När du sedan har utfört dina basövningar och existerar trött, kan du vid behov beläggning på med isolationsövningar för några prioriterade muskelgrupper.

      Relaterad läsning: Vad är en basövning?

      Om du är osäker på hur ni ska kombinera ihop övningar till en komplett program, ta en titt vid vår samling med träningsprogram här.

      Övningsguider

      Övningarna nedan är i första hand sorterade efter vilka muskler de tränar. Det existerar fortfarande en levande lista som utökas hela tiden, därför innehåller vissa muskelgrupper endast enstaka övningar i nuläget.

      Observera att flera övningar tränar mer än en muskelg