Träning specifik uppvärmning
Träningens bästa vän: uppvärmning!
Har du någon gång hoppat rakt in i dagens träning, satsat på att vara tidseffektiv samt bara skippat att värma upp först? Då gör du dig själv enstaka riktig björntjänst.
Utan uppvärmning vet kroppen ej i förväg vilka muskler du besitter planerat att träna för varje övning. Det kommer naturligtvis vara en ökad blodtillförsel till de muskler som bör jobba lite extra hårt. Många aviseringar ska gå från hjärnan till muskler för att utföra de olika övningarna på ett tillfredställande sätt. Men agerar det egentligen någon roll om ni skippar 15 minuters uppvärmning innan ni sätter igång?
Ja, absolut. När du sätter igång med uppvärmningen ökar du blodflödet till de muskler som sätts inom rörelse. Med ökat blodflöde ökar även syretillförseln, och signalöverföringen mellan hjärnan samt musklerna går snabbare. Du berättar på grund av din kropp att det kommer enstaka ökad belastning. Därmed visar du den vilka delar av kroppen som kommer ha störst behov att vara skärpt.
Trots att vi har uppvärmning som enstaka egen kategori här på sidan besitter vi skrivit väldigt lite om detta. Precis när jag startade upp sidan blev det 6 delar kring uppvärmning och efter det ingenting. Orsaken existerar helt enkelt att förutom när detta gäller studier där man jämför olika typer av stretching så görs detta väldigt lite studier på uppvärmning samt prestation. För några dagar sedan publicerades dock en studie som verkligen tittade på uppvärmning och prestation och jag tänkte direkt att detta är något som jag vill skriva om här.
Skillnad på generell och specifik uppvärmning
När man pratar uppvärmning brukar man skilja vid generell och specifik uppvärmning. Den generella uppvärmningen syftar först och främst mot höja kroppstemperaturen något och få igång pulsen lite. Oftast handlar det angående lätt cykling eller löpning på en löpband men det kan i själva verket vara i princip vad vilket helst. Målet är att aktivera stora muskelgrupper på ett vis som existerar skonsamt och lätt. Ibland inkluderar man äve
Uppvärmning för styrketräning
Värmer du upp innan ni tränar styrka? I den här artikeln ska vi se närmare på vad uppvärmning är och varför det existerar något som alla bör göra.
Vad existerar uppvärmning?
Vi skiljer mellan aktiv och passiv uppvärmning. Passiv uppvärmning är när ni värmer upp kroppen externa källor likt ett varmt bad, dusch eller bastu. Aktiv uppvärmning är när du värmer upp kroppen via fysisk aktivitet, samt det är detta vi kommer fokusera på i denna artikel.
Varför värma upp innan styrketräning?
Syftet med uppvärmningen är för att förbereda kroppen både fysiskt och mentalt på uppgiften som ska utföras. detta är framförallt viktigt att sätta från tillräckligt med tid till uppvärmning angående du ska utföra snabba rörelser (explosiv träning), tunga lyft och/eller övningar tillsammans stort ledutslag &#; djup knäböj.
De positiva effekterna utav uppvärmning är många, samt beror i stort på att temperaturen i vävnaderna ökar. Utöver att öka temperaturen har det även en prestationsförbättrande e
Olika typer av uppvärmning
Innan man påbörjar en styrketräningspass är en uppvärmning nödvändig, dels för att kunna förbereda musklerna vid aktivitet och för att på således vis kunna få ut så många som möjligt av det man besitter för stunden, och dels för för att skaderisken är betydligt mindre hos enstaka uppvärmd kropp än en ouppvärmd. Den psykologiska aspekten är i detta fall minst lika viktig, då uppvärmningen fungerar som en topp på den mentala uppladdningskurvan inför ett pass. Vid uppvärmningen förbereder du både psyke och lekamen för den kommande träningen.
Allmän uppvärmning
Man bör inleda passet med en allmän uppvärmning, dvs. en uppvärmning som syftar mot att få igång de centrala organen hjärta, lunga och blodcirkulation. Den allmäna uppvärmningen syftar också till att öka elasticiteten och minska viskositeten i musklerna. Den allmäna uppvärmningen kan vara aktiva rörlighetsövningar, snabb gång, cykling, jogging, rodd eller någon annan slags uppvärmningsmaskin. detta kan vara bra att t
Trots att vi har uppvärmning som enstaka egen kategori här på sidan besitter vi skrivit väldigt lite om detta. Precis när jag startade upp sidan blev det 6 delar kring uppvärmning och efter det ingenting. Orsaken existerar helt enkelt att förutom när detta gäller studier där man jämför olika typer av stretching så görs detta väldigt lite studier på uppvärmning samt prestation. För några dagar sedan publicerades dock en studie som verkligen tittade på uppvärmning och prestation och jag tänkte direkt att detta är något som jag vill skriva om här.
Skillnad på generell och specifik uppvärmning
När man pratar uppvärmning brukar man skilja vid generell och specifik uppvärmning. Den generella uppvärmningen syftar först och främst mot höja kroppstemperaturen något och få igång pulsen lite. Oftast handlar det angående lätt cykling eller löpning på en löpband men det kan i själva verket vara i princip vad vilket helst. Målet är att aktivera stora muskelgrupper på ett vis som existerar skonsamt och lätt. Ibland inkluderar man äve
Uppvärmning för styrketräning
Värmer du upp innan ni tränar styrka? I den här artikeln ska vi se närmare på vad uppvärmning är och varför det existerar något som alla bör göra.
Vad existerar uppvärmning?
Vi skiljer mellan aktiv och passiv uppvärmning. Passiv uppvärmning är när ni värmer upp kroppen externa källor likt ett varmt bad, dusch eller bastu. Aktiv uppvärmning är när du värmer upp kroppen via fysisk aktivitet, samt det är detta vi kommer fokusera på i denna artikel.
Varför värma upp innan styrketräning?
Syftet med uppvärmningen är för att förbereda kroppen både fysiskt och mentalt på uppgiften som ska utföras. detta är framförallt viktigt att sätta från tillräckligt med tid till uppvärmning angående du ska utföra snabba rörelser (explosiv träning), tunga lyft och/eller övningar tillsammans stort ledutslag &#; djup knäböj.
De positiva effekterna utav uppvärmning är många, samt beror i stort på att temperaturen i vävnaderna ökar. Utöver att öka temperaturen har det även en prestationsförbättrande e
Olika typer av uppvärmning
Innan man påbörjar en styrketräningspass är en uppvärmning nödvändig, dels för att kunna förbereda musklerna vid aktivitet och för att på således vis kunna få ut så många som möjligt av det man besitter för stunden, och dels för för att skaderisken är betydligt mindre hos enstaka uppvärmd kropp än en ouppvärmd. Den psykologiska aspekten är i detta fall minst lika viktig, då uppvärmningen fungerar som en topp på den mentala uppladdningskurvan inför ett pass. Vid uppvärmningen förbereder du både psyke och lekamen för den kommande träningen.
Allmän uppvärmning
Man bör inleda passet med en allmän uppvärmning, dvs. en uppvärmning som syftar mot att få igång de centrala organen hjärta, lunga och blodcirkulation. Den allmäna uppvärmningen syftar också till att öka elasticiteten och minska viskositeten i musklerna. Den allmäna uppvärmningen kan vara aktiva rörlighetsövningar, snabb gång, cykling, jogging, rodd eller någon annan slags uppvärmningsmaskin. detta kan vara bra att t