Komma igång med träning gym program
11 tips för dig som vill komma igång med träningen
Kom igång med träningen – 11 tips för planering, motivation och rutin
När du ska komma igång med träningen är det mycket likt ska stämma överens. Livspusslet ska vandra ihop, du behöver inspiration och motivation samt en plan för hur ni ska lägga upp din träning. Genom att bryta ner allt i mindre delar blir det lättare att både komma igång och få in enstaka bra rutin för din träning. på denna plats har vi samlat 11 tips likt kan hjälpa dig en bit vid vägen:
1. Sätt upp realistiska mål såsom motiverar dig att komma igång tillsammans med träningen
Det första du kan göra på grund av att komma igång med din träning är att sätta upp ett realistiskt mål. Det är viktigt att ni väljer målbilder som passar dina förutsättningar. Du kan exempelvis sikta på för att göra en armhävning utan att stå på knäna, springa en mil utan att stanna, kunna hålla balansen vid ett ben i över 30 sekunder eller lära dig hela koreografin vid terminens dansklass.
2. Bestäm fasta dagar samt tider för
Guide: Styrketräning för nybörjare
Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla fullvuxna personer att träna styrka två gånger inom veckan och fördelarna med styrketräning existerar många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord enkel att gå vilse i djungeln från tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.
Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på dem vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.
1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram till nybörjare?
För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är för att man från början vill lägga vid för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!
2.Vad är viktigt att tänka på ifall du aldrig har tränat styrka tidigare?
Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und
På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här vid Styrkelabbet.
Bredvid varje träningsprogram finns en små beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig och din situation.
Alla träningsprogram nedan (och många hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – till iOS och Android.
Premiumprogram
- Bänkpress Boogie: Gör som tusentals andra lyftare samt bli starkare med vårt träningsprogram på grund av bänkpress. Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 till 5 pass per sju dagar, beroende på hur ofta du önskar eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, med fokus vid att bygga större muskler.
- Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår en 25 sidor utdragen pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning. Programmet är anpassat
Tr&#;ningsprogram f&#;r nyb&#;rjare p&#; gymmet
Tänk på detta innan du börjar
Det är viktigt för att fokusera på att bli jämt tränad, då alla stora muskelgrupper är lika viktiga. Blir du starkare i ett muskel kan det leda till ett snedbelastning. Träna därför jämt i start. Börja med de största muskelgrupperna inledningsvis, och gå sedan vidare till dem mindre.
Träningsprogrammet
- Uppvärmning 7 minuter
- 9 övningar (2x15)
- Nedvarvning cirka 5 minuter
Uppvärmning
Jobba 7 minuter på enstaka crosstrainer, ett löpband eller på roddmaskinen. Uppvärmningen ska se till att varenda leder blir varma, både för för att förebygga skaderisken och för att ni mentalt ska känna att du befinner dig på gymmet för att träna.
Övningar
Gör alla övningar 2x Vila 1 60 sekunder mellan varje set. Kör samma träningsupplägg i några månader, sen kan ni gå över till 3x
👉 Vad existerar en repetition? Vad är ett set? Vi förklarar begreppen!
1. Benspark
Ställ in maskinen så att dina knä existerar i linje med maskinens led. Räta ut dina ben
Guide: Styrketräning för nybörjare
Folkhälsomyndigheten rekommenderar alla fullvuxna personer att träna styrka två gånger inom veckan och fördelarna med styrketräning existerar många. Om du googlar på «styrketräning» får du nästan två miljoner träffar. Det är med andra ord enkel att gå vilse i djungeln från tips och rekommendationer, träningsprogram och artiklar.
Vi pratade med personliga tränaren Simon Sundqvist, för att få svar på dem vanligaste frågorna som ställs gällande styrketräning.
1.Vad är viktigt i ett styrketräningsprogram till nybörjare?
För Simon är det ingen tvekan om vad som är viktigast: våga börja lätt! En klassiker är för att man från början vill lägga vid för mycket vikt, och lyfta lika mycket som andra på gymmet. Börja lätt och öka efterhand – tålamod är nyckeln till en stark kropp!
2.Vad är viktigt att tänka på ifall du aldrig har tränat styrka tidigare?
Här gäller samma sak som ovan: börja lätt! Att ta ut sig maximalt redan från början så att man nästan inte kan gå und
På den här sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här vid Styrkelabbet.
Bredvid varje träningsprogram finns en små beskrivning för att försöka hjälpa dig välja ett program som passar just dig och din situation.
Alla träningsprogram nedan (och många hjälpsamma funktioner!) finns inom vår app Styrkelabbet – till iOS och Android.
Premiumprogram
- Bänkpress Boogie: Gör som tusentals andra lyftare samt bli starkare med vårt träningsprogram på grund av bänkpress. Välj mellan fyra versioner, ifrån 2 till 5 pass per sju dagar, beroende på hur ofta du önskar eller behöver bänkpressa. I programmet ingår också komplett överkroppsträning, med fokus vid att bygga större muskler.
- Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare och hårdare med vårt sex veckor långa premiumprogram Marklyft Mambo. inom programmet ingår en 25 sidor utdragen pdf med bland annat tekniktips, förklaring av assistansövningarna och förslag på övrig träning. Programmet är anpassat
Tr&#;ningsprogram f&#;r nyb&#;rjare p&#; gymmet
Tänk på detta innan du börjar
Det är viktigt för att fokusera på att bli jämt tränad, då alla stora muskelgrupper är lika viktiga. Blir du starkare i ett muskel kan det leda till ett snedbelastning. Träna därför jämt i start. Börja med de största muskelgrupperna inledningsvis, och gå sedan vidare till dem mindre.
Träningsprogrammet
- Uppvärmning 7 minuter
- 9 övningar (2x15)
- Nedvarvning cirka 5 minuter
Uppvärmning
Jobba 7 minuter på enstaka crosstrainer, ett löpband eller på roddmaskinen. Uppvärmningen ska se till att varenda leder blir varma, både för för att förebygga skaderisken och för att ni mentalt ska känna att du befinner dig på gymmet för att träna.
Övningar
Gör alla övningar 2x Vila 1 60 sekunder mellan varje set. Kör samma träningsupplägg i några månader, sen kan ni gå över till 3x
👉 Vad existerar en repetition? Vad är ett set? Vi förklarar begreppen!
1. Benspark
Ställ in maskinen så att dina knä existerar i linje med maskinens led. Räta ut dina ben